指伸肌保存到收藏夹分享练习练习档案身体部位前臂设备体重主要肌肉次要肌肉相关练习: 小小指伸肌
拇指伸展
拇拇长展肌
手指伸展伸展
手指屈曲伸展
分离手指伸展
手腕侧拉伸展
旋旋前肌
尺尺侧腕伸肌
135度弯头手板挂
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目录介绍 指伸肌执行：逐步教程执行提示 指伸肌指伸肌 常见问题新手能做 指伸肌?常见变化 指伸肌?补充练习 指伸肌?相关关键词 指伸肌介绍 指伸肌趾伸肌练习主要增强前臂的伸肌，增强握力并提高手腕稳定性。对于运动员、音乐家或任何经常用手并希望减少网球肘等伤害风险的人来说，这是一种理想的锻炼方式。人们可能希望进行这项练习来改善他们的手和手指控制，增加他们的整体手部力量，并提高他们在需要强有力和稳定的握力的运动或活动中的表现。
执行：逐步教程 指伸肌将手指尽可能张开，然后合拢，确保感觉到沿着前臂顶部延伸的指伸肌的拉伸。重复此动作约 10 到 15 次，确保手臂尽可能保持静止，将运动集中在手指上。完成重复后，换另一只手执行相同的动作。为了获得最佳效果，请尝试每天进行此练习两到三次。执行提示 指伸肌正确的形式：一个常见的错误是在进行练习时没有保持正确的形式。对于伸指肌，您应该保持手臂伸直，手腕处于中立位置。避免弯曲手腕或手臂，因为这可能会导致拉伤或受伤。受控运动：以缓慢、受控的动作进行练习。避免急促或快速的动作，因为它们会导致受伤并且无法有效地锻炼肌肉。逐渐增加：从您可以轻松承受的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。避免立即举起重物，因为这可能导致肌肉拉伤或其他伤害。定期休息：很重要指伸肌 常见问题新手能做 指伸肌?是的，初学者可以做趾伸肌练习。对于那些刚开始健身的人或长期久坐的人来说，这实际上是一项极好的锻炼。这项练习有助于增强位于前臂的趾伸肌，有助于手指和手腕的运动。
以下是进行练习的简单方法：
1. 坐或站直，双臂放在身体两侧。
2. 将手臂向前伸出，掌心朝下。
3. 将手指张开，然后并拢。
4. 重复此动作一定次数。
请记住，始终从轻微的重复开始，然后随着力量的增强逐渐增加。此外，咨询健身专业人士或物理治疗师总是一个好主意，以确保您正确且安全地进行锻炼。
但是，如果您有任何既往病症或受伤，尤其是手、手腕或前臂，您应该
常见变化 指伸肌?趾长伸肌是一块沿着脚顶部延伸的肌肉，有助于脚趾的伸展和脚踝的背屈。趾总伸肌是一种常见的变体，是一种帮助伸展四个手指和手腕的肌肉。小指伸肌，一种专门伸展小指的变体。指深伸肌，一种更深的肌肉变体，有助于手指的伸展。补充练习 指伸肌?手腕伸展弯举：通过锻炼支撑指伸肌的肌肉，有助于增强手腕和前臂的力量和稳定性，从而补充指伸肌的功能。反向腕弯举：该练习可以增强前臂的伸肌，包括指伸肌，并有助于平衡手臂的肌肉群，从而提高指伸肌的表现。相关关键词 指伸肌自重前臂锻炼趾伸肌锻炼前臂强化练习自重练习可增强前臂力量训练趾伸肌前臂肌肉的自重锻炼趾伸肌自重训练通过体重强化前臂自重趾伸肌练习前臂肌肉锻炼。